 5/5 שייק אבקת חלבון וקקאו מצרכים: 1 סקופ (כ-30 גרם) אבקת חלבון (ווניל, שוקולד או טעמים אחרים) 1 כוס חלב אפונה או חלב קוקוס

 5/5 שייק חלבון בריא מצרכים: 1 בננה בינונית, מבושלת וקפואה 1/2 כוס שטוחה של דובדבנים מוקפאים 1/2 כוס דגני שועל או גרנולה טבעית 1/2

 5/5 משקה טאטא – חיזוק מערכת החיסון רכיבים: 4 כוסות חלב1 כפית מלח2 אצבעות ג'ינג'ר2 כפיות דבש הוראות הכנה: לחמם את החלב על הגז